अगर मेरा ब्लड प्रेशर 160/100 है तो मुझे क्या करना चाहिए?

उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली में क्या बदलाव आवश्यक हैं-

कम सोडियम लें जो स्टेज 1 उच्च रक्तचाप में बेहद मददगार है। लगभग 3-6 मिमी एचजी द्वारा रक्तचाप को कम करता है।
वजन कम करें और इसे बनाए रखें। लगभग 20 पौंड वजन में कमी से सिस्टोलिक रक्तचाप को लगभग 10 से 20 मिमी एचजी तक कम किया जा सकता है। यह आपके बॉडी मास इंडेक्स या कमर हिप अनुपात पर काम करके हासिल किया जा सकता है।
अल्कोहल का सेवन कम करें- इससे ब्लड प्रेशर में 2–4 mm Hg की कमी पाया गया है।
योग, प्राणायाम और व्यायाम जैसे एक्सरसाइज को नियमित रूप से करें। इसने रक्तचाप 5 से 8 मिमी एचजी तक कम होता है।
धूम्रपान छोड़ना- दोनों सिस्टोलिक और डायस्टोलिक उच्च रक्तचाप की सीमा को कम करने पर बड़ा प्रभाव डालता है।

उच्च रक्तचाप आहार क्या है-
DASH नामक एक पद्धति (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार का दृष्टिकोण) का उपयोग उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए उपयुक्त माना जाता है:

कम सोडियम
उच्च पोटेशियम
फल, सब्जियों पर जोर देना
और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
DASH की वजह से ब्लड प्रेशर में 10-12 मिमी Hg की कमी देखी गई है